Wann müssen Sie etwas unternehmen, wenn Sie Probleme beim Stuhlgang haben?

Wenn Sie nicht in der Lage sind, zu kacken, empfiehlt Dr. Farhadi, die unten aufgeführten Lebensstiländerungen auszuprobieren, um Linderung zu erzielen. Sie sollten diese Maßnahmen wie Laxan lieber früher als später ergreifen, da Verstopfung umso schwerer zu behandeln ist, je länger sie anhält.

Wie man sich selbst zum Kacken bringt

Zum Glück gibt es die folgenden Hausmittel, die laut Ärzten helfen können, den Stuhlgang wieder in Gang zu bringen.

1. Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr.

„Wasser ist wirklich wichtig, um Verstopfung zu lindern“, sagt Dr. Rudolph Bedford, Gastroenterologe am Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Wenn Sie kein Wassertyp sind, empfiehlt Dr. Lin, sich durch andere Flüssigkeiten wie Suppen oder wasserreiche Produkte wie Wassermelonen zu versorgen. Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke, da sie das Problem noch verschlimmern können.

Die tatsächlich benötigte Flüssigkeitsmenge variiert von Person zu Person, aber die U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine empfehlen, dass Frauen mindestens 11,5 Tassen Flüssigkeit (einschließlich Wasser, andere Flüssigkeiten und Nahrung) pro Tag zu sich nehmen und Männer 15,5 Tassen anstreben sollten.

2. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel.

Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die die Verdauung verlangsamen, indem sie der Nahrung mehr Volumen verleihen, was zu einem schnelleren Sättigungsgefühl führt – und die Verdauung in Schwung bringt. „Sie halten den Stuhlgang weich und beweglich“, bestätigt Dr. Bedford.

Pro-Tipp, laut Dr. Lin: Achten Sie darauf, dass Sie mit den Ballaststoffen auch viel Wasser trinken, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Gute Quellen für Ballaststoffe sind Vollkornprodukte, Nüsse und Samen sowie viel Obst und Gemüse. Pflaumen, Birnen, Äpfel, Hafer und Linsen sind Beispiele für besonders hilfreiche Lebensmittel, um Verstopfung zu lösen.

3. Ziehen Sie ein Ballaststoffpräparat in Betracht.

Wenn Sie so schnell wie möglich einen starken Schub an Ballaststoffen benötigen, empfiehlt Dr. Lin die Einnahme eines Ballaststoffpräparats. Idealerweise nehmen Sie eines, das in Wasser aufgelöst ist, wie Psyllium (auch bekannt als Metamucil). Der Wasseranteil ist laut Dr. Bedford sehr wichtig: Ballaststoffe absorbieren Wasser, wodurch der Kot voluminöser wird und daher leichter abgesetzt werden kann.

4. Genießen Sie eine Tasse Kaffee.

Das im Kaffee enthaltene Koffein „verstärkt die Kontraktion der Muskeln im Darm, um den Stuhlgang zu beschleunigen“, so Dr. Bedford. Außerdem enthält er Flüssigkeit, was von Vorteil sein kann. Zu viel Kaffee kann jedoch zu einer Dehydrierung führen, daher empfiehlt Dr. Bedford, zum Kaffee Wasser zu trinken, um die maximale Wirkung zu erzielen. Sie sind kein Kaffeetrinker? Starker Tee kann eine ähnliche Wirkung haben.

5. Bewegen Sie sich.

Bewegung ist nicht nur wichtig für die allgemeine Gesundheit, sondern kann auch die Durchblutung der Darmmuskulatur anregen, so dass diese sich stärker zusammenzieht und den Stuhlgang vorantreibt, sagt Dr. Bedford. „Bewegung und Sport sind immer gut, um Verstopfung zu bekämpfen“, sagt er. Wenn Sie in letzter Zeit eher sesshaft waren (sind wir das nicht alle?), versuchen Sie es mit einem schnellen Spaziergang oder einem richtigen Workout.

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